Tony: "Po pierwsze dieta: jezeli rozpoczynam treningi o 7:30 jak rozplanowac sobie posiłki przed i po trenigu?" Przed treningiem zjedz posiłek białkowo-węglowodanowy (np. 30-40g białka i 80-100g węglowodanów), tuż po treningu cukry proste (w postaci odżwyki np. Carbo ok 50-75g z wodą), 30-45minut po treningu zjedz posiłek węglowodanowo - [...]
[...] królowej. Wezwani medycy pozostali wraz z biskupem Wyszem przez całą noc w jej komnacie, a tymczasem dowiedziano się od niewiast służebnych, iż pani zagroziła słabość przedwczesna. Kasztelan krakowski Jaśko Topór z Tęczyna wysłał tejże nocy gońców do nieobecnego króla. Nazajutrz rano wieść gruchnęła po mieście i okolicy. Był dzień [...]
[...] ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcaa przed i po treningu, witaminy, minerały, ZMA CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie ***************************************************************
Kumam, ja walę do 1, przed i po treningowego. Zrobię jak napisał Przemek, to 450kcal przeniose z ww na tłuszcze, bo tez nie mam juz gdzie upchnąć tych ww %-) Wegli spokojnie mozesz dopchac jeszcze bo wiele ich nie masz;) dodaj teraz fatu a węgli nie obcinaj a potem dodawaj węgli, może z fatem tez na początku nie szalej a dodaj do poislkiw nie [...]
Nie znam , chyba ...%-) http://i.imgur.com/euiCemR.png Dzisiaj w końcu ponownie troszkę truchtania, póki co nadal było to 6x (2.30 bieg + 2.30 chód), do tego po parę minut przed i po marszu. W domu na rozgrzewkę 12 min rowerka stacjonarnego i troszkę rozruszania nóg ,a po powrocie również mobilizacja (ok 20 min) okolice kolan, łydki, kostki, [...]
Poniedziałek - wolne Wtorek - przed południem kros 12km. Miejscami teren trudny i dużo błota. Niestety przy budowie obwodnicy i drogi szybkiego ruchu niszczą mnóstwo lokalnych i polnych dróg, często oddalonych nawet o 200-500m od przebiegu trasy i placu budowy. Tą trasą jeszcze niedawno biegałam a teraz już nie ma tam drogi i przejścia, szkoda. [...]
[...] 10, cukinia 200; 16.30: makrela 145, jaglana, sałata lodowa 200; 20.30: udziec 80, ziemniaki 150, jabłko 220, olej koko 6, kapusta kiszona 250. Przez długi odstęp przed 3. posiłkiem sporo w nim zjadłam, a po pojawiła się senność. Ogólnie dzisiaj “brzuchowo” nie byłam głodna, jedynie po potreningowym trochę chęci na słodkie. Pull: 1. [...]
[...] pt: A dziś mam tak strzaskane udo że jutro to nie wiem czy będzie jakaś aktywność, zobaczymy rano. Wiedziałem że trening będzie hardkor więc zjadłem podwójne węgle przed a nie jadłem już po treningu. czw: 1. owsiane 30g, 3 jaja, 2. twaróg 130g, oliwa 30g 3. łopatka pieczona 150g, 4. ryż brązowy 30g, pierś pieczona 150g trening 5. ryż [...]
[...] musze wszytskiego wiedziec czy czytac na szczescie sa inne osoby ktore sa pomocni w takich momentach) ale niestety pierwsza regula - podśmiechówki nie bedą tolreowane ani przed ani po! ja te testy i swoj (cenny) czas poswiecam dla tego aby ktos z tego zrobil cos dla siebie,moze zrzucil troche smalcu,moze czegos sie dowiedzial,moze zeby zrobil [...]
[...] i po prostu wiedziałem, że nadszedł koniec. To był dzień, kiedy miałem umrzeć. Zadzwoniłem do kilku przyjaciół, aby się pożegnać. Obudziłem swoją opiekunkę z hospicjum i uprzedziłem ją. Ponieważ przeczytałem, że kiedy się umiera dzieją się różne ciekawe rzeczy, umówiłem się z nią, że po mojej śmierci zostawi moje ciało na sześć godzin. Znowu [...]
[...] rozróżnić próbę przekonania kogoś że robi coś źle od hejtu? Bo widzę że jednak absolutnie nie. Następna rzecz iakie efekty??bo dla mnie to był jeden ch** przed i po tyle że zeszło z Ciebie trochę nabicia i wody.Zastanow się trochę czy robienie minicutow jeszcze z dnp (bo inaczej już się nie da...)przy 6% bf, nagminnie [...]
Szkoda ze nie styknelismy :-/. Ale wyszedlem zaraz przed tym jak wchodziłes , czy po tym ale pod scene nie podchodzilem nawet jak Tomek mi.powiedzial ile przesunął sie start Mariana. Widze ze wrazenia z targow podobne , dla mnie Zenada i po 3h no juz najzwyczajniej nie mialem sily,checi i nerwow chodzic bo nie bylo za czym.
patriot: najlepiej bedzie jak obaj sprobujemy (kiedys) hmb i wtedy powrocimy do rozmowy na ten temat ... Swoją drogą próbowałem juz schodzic do niskich wartosci białka (np. 2g) przy antykatabolikach i jest ok, to było dawno temu, ale od 3 dni robie to samo - 2500 kalorii, ok. 2.2 białka/kg + BCAA, i codziennie albo trening albo aeroby (skakanka + [...]
[...] kcal tluszcze 138.6g 1247.4 kcal węglowodany 1316 kcal Mam 186cm wzrostu waze 77kg na silownie chodze 5 razy w tygodniu popoludniu .Przed nią cwicze wyskok a wieczorem gram w kosza. Chcialbym jesc 4 posilki sniadanie przed i po silowni i kolacje. Czy moglby mi ktos rozpisac ilosc kalori jaka mialbym jesc podczas poszczegulnych posilkow
[...] kcal tluszcze 138.6g 1247.4 kcal węglowodany 1316 kcal Mam 186cm wzrostu waze 77kg na silownie chodze 5 razy w tygodniu popoludniu .Przed nią cwicze wyskok a wieczorem gram w kosza. Chcialbym jesc 4 posilki sniadanie przed i po silowni i kolacje. Czy moglby mi ktos rozpisac ilosc kalori jaka mialbym jesc podczas poszczegulnych posilkow
[...] płatki owsiane i ser twarogowy pół tłusty Śniadanie II: orzechy,chleb żytni razowy i ser twarogowy pół tłusty Obiad:jakaś zupa,kotlety z kurczaka,ziemniaki i mizeria Posiłek przed treningowy:ryż i tuńczyk gain bolic x2 przed i po treningu Posiłek po treningowy:makaron Kolacja: jajecznica Możecie poprawić dietę,napisać czego brakuje,a czego jest [...]
[...] płatki owsiane i ser twarogowy pół tłusty Śniadanie II: orzechy,chleb żytni razowy i ser twarogowy pół tłusty Obiad:jakaś zupa,kotlety z kurczaka,ziemniaki i mizeria Posiłek przed treningowy:ryż i tuńczyk gain bolic x2 przed i po treningu Posiłek po treningowy:makaron Kolacja: jajecznica Procent składnika w diecie: ww 59%,białko 24%,tłuszcze 17% [...]
czy wplywa na hormony ciezko powoedziec bo generalnie dosc droga sprawa porobic badania hormonalne przed i po, co do blokowania to nie blokuje wiec spokojnie obejdzie sie bez PCT
Zerknij kilka stron wstecz i poczytaj bo głupie pytania zadajesz . Masz nawet foty z przed i po sarmach jakie efekty mozna uzyskać . Jak ktoś potrafi to i na sarmach zrobi kozak formę , wszystko zależy od checi i motywacji. A znam takie przypadki co i na koksie formy nie potrafią zrobić :-D Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2019-07-16 13:48:51 [...]
Dla 16 latkow
